睡眠時的呼吸：身體的夜間節奏

你有沒有想過，當我們睡著的時候，身體到底在做什麼？其中一個有趣的現象就是：呼吸會自動切換成「夜間模式」，整個節奏和白天完全不一樣。

睡著後，呼機會發生什麼變化？

白天清醒時，呼吸會隨著說話、活動、情緒而改變——講話時會配合說話節奏，運動時會變快，緊張時會變淺。但當我們入睡後，呼吸就完全交給身體的「自律神經系統」接手，進入完全的自動駕駛模式，這時的呼吸通常會變得：比較深沉、比較規律、節奏比較平穩，這是身體自然的調節機制，讓我們在睡眠時不需要「記得要呼吸」，身體會自己處理。

睡眠時，氧氣持續透過規律且平穩的呼吸進入肺部、進入血液，再送到細胞裡「能量工廠」——粒線體，利用氧氣把營養轉換成能量，支持大冇、心臟與肌肉的運作。簡單來說，睡眠就像手機在夜間充電，而氧氣就是電流，持續供應著身體所需要的資源。

鼻腔呼吸 vs 口腔呼吸

很多人睡覺時會用鼻子呼吸，有些人則會張嘴呼吸，從生理學角度來看，這兩種呼吸方式存在這一些差異：

當你用鼻腔呼吸時，呼吸節奏通常較為穩定，而空氣會經過鼻腔的過濾、加溫、濕潤，鼻腔會產生一氧化氮，幫助血管放鬆，讓氧氣更容易被血液帶走 ; 而當你用嘴巴腔呼吸時，空氣直接進入少了鼻腔的調節過程，導致早上起床可能會感覺口乾舌燥，喉嚨可能會有乾癢感。

睡前的呼吸節奏

你肯定有過這樣的經驗：躺在床上，身體很累，但腦袋還在轉個不停，卻怎麼樣就是睡不著？這很很有可能是因為你的呼吸節奏還沒有進入「休息模式」！

睡前的呼吸節奏，成為是否能入睡的關鍵！

• 快速、淺層的呼吸 → 交感神經保持活躍，身體還在「工作模式」高速運作 → 難以入睡

• 深沉、緩慢的呼吸 → 會啟動副交感神經，身體進入「休息模式」準備休息 →容易入睡

所以睡前的深呼吸，就像是給身體一個「準備停車」的訊號，讓整個系統逐漸放鬆。

臥室環境的小細節，比你想的還重要

每晚通常都會在臥室待6-8個小時進行睡眠，而這段時間的環境也會影響呼吸和睡眠：
在密閉空間裡，二氧化碳會慢慢累積，氧氣濃度會略微下降，半夜也較容易醒來
而在過熱、太冷或太乾燥的環境裡，則會導致呼吸不舒適的狀況產生
一般來說，睡眠最理想的環境在 18-22°C、濕度50-60% 的室內，且保持氧氣充足，才能順利的幫細胞順利完成夜間修復！

睡眠是身體的修護維護時間

睡眠不只是讓大腦休息，更是身體進行「系統維護」的時間：

• 修復白天受損的細胞

• 清除大腦的代謝廢物 (是的,大腦也有「垃圾回收」機制!)

• 整理記憶，鞏固學習

• 調節各種荷爾蒙以及強化免疫系統功能

而這些工作，都需要穩定的氧氣供應，否則修復狀況就會大打折扣！

觀察自己的睡眠呼吸

睡前觀察呼吸，躺下時你的呼吸是平穩還是急促？大腦是否還在運作？
睡醒後觀察，你的嘴巴乾不乾？喉嚨感覺舒服嗎？整體精神狀態如何？
透過這些小觀察，讓你更了解自己的身體習慣，以及呼吸與睡眠的關係，找到可以調整的地方

日常生活中的睡眠練習

如果想在睡眠時段多關注呼吸，可以試試：

• 睡前深呼吸：躺下後花3-5分鐘練習深呼吸，給身體「準備休息」的訊號

• 練習鼻腔呼吸：白天清醒時多練習用鼻子呼吸，晚上睡覺時會比較習慣

• 睡前通風：睡前花幾分鐘開窗通風，保持空間空氣流通

• 調整環境：找到自己覺得舒適的室溫和濕度

睡眠佔了人生三分之一的時間，是身體修復和充電的重要時刻。而呼吸，就是這個過程中持續運作、不曾停歇的基本節奏。照顧睡眠，從留意呼吸開始！下次準備睡覺時，不妨花幾分鐘感受呼吸，讓它慢慢深沉下來，告訴身體:「辛苦了一天，該好好休息了！」

重要說明

本文為一般性知識內容分享，不構成任何醫療或健康建議，並且與任何產品或服務無關。每個人的身體狀況不同，如有任何健康疑慮或呼吸相關問題，請諮詢專業醫療人員。