每一口呼吸，都是身體的日常運作。你有沒有想過，每天我們呼吸超過兩萬次，但「氧氣到底在身體裡做什麼呢？」這篇文章就帶你輕鬆認識一下，氧氣在我們體內的旅程。

從鼻子到細胞的旅程

每次吸氣時，氧氣從鼻腔進入，經過氣管到達肺部，然後進入血液。紅血球就像一台台小貨車，載著氧氣環遊全身——送到大腦、心臟、肌肉、皮膚，每個角落都需要氧氣。這個過程雖然每分每秒都在進行，但我們卻完全感覺不到。

大腦：最貪吃氧氣的器官

大腦雖然只佔我們體重的2% 左右，卻要用掉全身約20% 的氧氣！為什麼？因為大腦隨時都在工作——思考、記憶、感受、控制身體動作，這些都需要能量。而氧氣就是製造能量的關鍵原料之一。

其實心臟、肌肉也需要氧氣

心臟每天跳動約10萬次，推動血液在全身循環，當然需要持續的氧氣供應。而肌肉也一樣，當你走路、運動時，肌肉需要更多氧氣來產生能量。這時你會發現呼吸自然變快、心跳加速——這是身體在調節，確保肌肉能得到足夠的氧氣。運動時肌肉感覺「燒燒的」，就是當氧氣供應跟不上時，身體啟動另一種能量產生方式，同時產生乳酸的緣故。而當你運動時，身體需要更多氧氣，所以會自然地呼吸變快、變深。這是身體的自動調節機制。所以有規律運動的人，心肺功能較佳，血液循環較順暢，這就是身體的自然適應。

都市生活與室內環境

現代人平均有 80-90% 的時間待在室內——家裡、辦公室、捷運或商場。在這些空間裡經常一待就是好幾個小時，專注於工作、通勤或日常活動。而有趣的是，當我們專注在某件事情上時，呼吸往往會在不知不覺中變淺、變快，或者節奏變得不規律。這也是為什麼許多人會在忙碌的一天中，偶爾停下來深呼吸幾次，或是特別重視開窗通風、到戶外走走。這些簡單的動作，其實都是讓自己「好好暫停一下」的方式。

深呼吸的日常練習

許多瑜珈、冥想、正念練習都會強調呼吸，通常會要求：放慢呼吸節奏、用鼻子呼吸、讓腹部隨著呼吸起伏。這些練習的重點不在於「吸更多氧氣」，而是透過專注呼吸，來覺察自己的身體狀態。

日常生活的調整方式

如果想在日常中多關注呼吸，可以試試：

·   維持室內空氣流通，多開窗通風換氣，避免長時間待在空氣品質不佳的環境中

·   適度的運動，促進血液循環，散步或是簡單的伸展肢體都很好

·   偶爾停下來，深呼吸幾次，試著習慣做呼吸察覺

·   多多親近大自然，或到公園、河邊走走，吸收芬多精
這些都是簡單的生活習慣，不需要刻意安排，只要在日常中多留意一點，就能讓自己有更多「好好呼吸」的時刻。

氧氣：身體的日常夥伴

氧氣雖然看不見，卻每分每秒支持著我們的身體運作：從大腦思考、心臟跳動、肌肉活動，到細胞製造能量的過程，都有它的參與。下次深呼吸時，別忘了試著想像：這口氣正在進入肺部、血液，被送往全身，在細胞裡轉化成能量，轉換成支持你此刻每一個動作的能量。這就是呼吸，每天兩萬多次，平凡卻重要的生命節奏。偶爾停下來,關注一下自己的呼吸，也是關注生活，對自己的一種溫柔關照。

重要說明

本文為一般性知識內容分享，不構成任何醫療或健康建議，並且與任何產品或服務無關。每個人的身體狀況不同，如有任何健康疑慮或呼吸相關問題，請諮詢專業醫療人員。