日常生活的小儀式：都市生活中的呼吸練習

疫情趨緩後，呼吸道不適仍是日常困擾之一，且因在都市生活長時間待在室內，空氣流通不足且缺乏活動，都會影響呼吸節奏與身體的舒適度，構成了現代人的日常生活。

認識腹式呼吸法

疫情期間，越來越多人開始關注呼吸這個主題，且接觸各種呼吸練習技巧，其中「腹式呼吸法」因較容易上手而廣受歡迎，成為常見的日常練習方式。

腹式呼吸的基本步驟：

1. 放鬆姿勢：讓肩膀和上胸放鬆，呼吸以腹部起伏為主。

2. 深深吸氣：從鼻子慢慢吸氣，感受腹部逐漸擴張。

3. 緩慢吐氣：從鼻子或嘴巴輕緩吐氣，讓身體回到放鬆狀態。

4. 建立節奏：例如吸氣 4 秒、停留 2 秒、吐氣 6 秒，建立規律的呼吸節奏。

5. 每日練習：建議每天練習 10-15 分鐘，可在早晨、工作空檔或睡前進行。

呼吸練習的普及

除了腹式呼吸，還有許多其他呼吸練習方式在瑜珈、冥想、正念等活動中被廣泛運用，這些練習方式各有特色，可依個人喜好選擇適合自己的方式。

都市環境觀察

在辦公室、通勤環境、冷氣房中，空氣流通狀況各有不同，有些人在這些環境中會不自覺地採用較淺的呼吸方式，這是現代生活中常見的呼吸型態變化，這些常見的「呼吸品質不佳」現象，而非疾病，也不是醫學診斷，只是身體提醒我們需要更好的呼吸節奏。

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日常生活的呼吸覺察

呼吸是人體最自然的生理動作，卻時常在被大家忽略。無論是透過腹式呼吸練習、規律作息、適度活動，或是營造舒適的個人空間，都是現代人提升生活品質的方式之一，從今天開始，在日常生活中為自己保留一些時刻，關注呼吸、關注自己。

💡重要聲明

元氣氧森機為日常保養用品，不具任何醫療用途，本文提及的呼吸內容為基礎生理知識分享，不構成醫療建議。如有健康疑慮，請諮詢專業醫療人員。